Artikel KPU Kab. Jayawijaya

Senam pagi merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik ringan yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Setelah beristirahat semalaman, tubuh membutuhkan rangsangan gerak agar peredaran darah kembali lancar dan metabolisme aktif. Melalui senam untuk kesehatan, tubuh menjadi lebih siap menjalani aktivitas harian dengan kondisi yang bugar dan segar.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa senam pagi yang dilakukan secara rutin tidak hanya berdampak pada kebugaran fisik, tetapi juga kesehatan mental. Gerakan sederhana di pagi hari mampu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, serta menurunkan risiko berbagai penyakit akibat kurang gerak. Inilah alasan mengapa senam pagi dianjurkan untuk semua kalangan, mulai dari pelajar, pekerja, hingga lanjut usia

Baca juga : KPU Kabupaten Jayawijaya Gelar Senam Pagi Bersama KPU Se-Provinsi Papua Pegunungan

1. Meningkatkan Mood dan Kesejahteraan Mental

Salah satu manfaat utama senam pagi adalah kemampuannya meningkatkan suasana hati. Saat tubuh bergerak, hormon endorfin dilepaskan secara alami. Hormon ini dikenal sebagai “hormon kebahagiaan” yang membantu menimbulkan rasa nyaman, tenang, dan lebih positif.

Dengan rutin melakukan senam untuk kesehatan di pagi hari, seseorang cenderung memulai hari dengan perasaan lebih optimistis dan bersemangat. Kondisi ini sangat bermanfaat bagi kesehatan mental, terutama bagi mereka yang rentan mengalami tekanan kerja atau kelelahan emosional.

2. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Senam pagi terbukti efektif dalam menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Aktivitas fisik membantu menekan hormon kortisol, yaitu hormon yang berkaitan dengan stres, sekaligus meningkatkan hormon serotonin yang berperan dalam menjaga kestabilan emosi.

Gerakan senam yang dikombinasikan dengan pernapasan teratur dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Tidak heran jika senam untuk kesehatan sering direkomendasikan sebagai salah satu cara alami untuk menjaga keseimbangan mental tanpa obat-obatan.

3. Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Manfaat lain dari 5 manfaat senam pagi yang sering dirasakan adalah meningkatnya konsentrasi dan daya ingat. Olahraga ringan di pagi hari membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga suplai oksigen dan nutrisi menjadi lebih optimal.

Kondisi ini mendorong pembentukan sel-sel otak baru dan memperkuat koneksi antar-neuron. Akibatnya, kemampuan berpikir, fokus, dan memori menjadi lebih baik sepanjang hari, baik untuk belajar maupun bekerja.

4. Memperbaiki Kualitas Tidur

Melakukan senam pagi secara rutin juga berdampak positif terhadap kualitas tidur. Aktivitas fisik membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, sehingga pola tidur menjadi lebih teratur.

Orang yang rutin melakukan senam untuk kesehatan di pagi hari cenderung lebih mudah tidur di malam hari dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pemulihan tubuh dan kesehatan otak.

Simak juga : Hari Kesehatan Nasional 2025: Generasi Sehat, Masa Depan Hebat

5. Meningkatkan Percaya Diri dan Kebugaran Tubuh

Konsistensi dalam senam pagi dapat meningkatkan rasa percaya diri dan citra diri yang positif. Tubuh yang terasa lebih ringan, bugar, dan berenergi memberikan dorongan mental untuk menghadapi aktivitas sehari-hari dengan lebih percaya diri. Selain itu, 5 manfaat senam pagi juga mencakup peningkatan kekuatan otot, fleksibilitas sendi, serta daya tahan tubuh. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini menjadi investasi kesehatan yang sangat berharga.

Referensi : 

• Physical activity and adults – WHO menjelaskan manfaat aktivitas fisik ringan hingga sedang terhadap kesehatan fisik dan mental
• Harvard Medical School – Harvard Health Publishing The mental health benefits of exercise – Membahas pengaruh olahraga pagi terhadap endorfin, stres, kecemasan, dan fungsi otak.